Формула сбалансированного питания

Формула сбалансированного питания

Формула сбалансированного питания
5 (100%) 1 vote

Приведенная ниже таблица одобрена Министерством здравоохранения России и вот уже в течение многих лет служит основой по выработки рекомендаций по правильному питанию. Но эта таблица всего лишь основа, а не руководство к действию. Ведь все мы разные и кому0то будет вполне достаточно и трети рациона, а кому то этого может и едва хватить для удовлетворения потребностей в питательных веществах.
Современный человек потребляет пищи гораздо меньше чем наши предки, это вполне закономерно, но это привело к существенному дефициту многих важных витамином и микроэлементов.
Человеку для полноценного здоровья и высокой работоспособности необходимо разнообразное питание качественными продуктами. Отказ от полноценного рациона возможен лишь на короткое время и в довольно ограниченных масштабах.
Длительное отклонение от нормального режима питания обязательно рано или поздно приведет к наущению разнообразных процессов в организме, истощит его ресурсы и негативно скажется на иммунитете и работоспособности.
Таблица рекомендуемого суточного потребления пищевых веществ :

Пищевые вещества Суточная потребность
Общая суточная потребность 2500-300 ккал
Вода(г) 1750-2200
Включая питьевую 800-1000
В супах 250-500
В прочих продуктах 700
Белки(г) 80-100
Включая животные белки 40-50
Углеводы(г) 500
крахмал 400-450
сахар 50-100
Жиры(г) 80-100
Включая растительные жиры 20-25
Балластные вещества(г) 25
Минеральные вещества(мг)
Кальций 800-1000
Фосфор 1000-1500
Натрий 4000-6000
Калий 2500-5000
Хлориды 5000-7000
Магний 300-500
Железо 15
Цинк 10-15
Хром 2-2,5
Кобальт 0,1-0,2
Молибден 0,5
Селен 0,5
Фториды 0,5 -1
Йодиды 0,1-0,2
Витамины(мг)
Витамин С 50-70
Витамин В1 1,5-2,5
Витамин В2 2-2,5
Витамин РР 15-25
Витами В3 5-10
Витамин В6 2-3
Витамин В12 0,002-0,005
Витамин В9 0,2-0,4
Витамин Р 25
Витамин А 1,5-2.5
Витамин Е 10-20
Витамин D 100-400
Витамин К 0,2-0,3
Биотин 0,15-0,3
Холи 500-1000
Инозит 0,5-1
Липоевая кислота 0,5

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Поиск
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages
Filter by Categories
Вторые блюда
Выпечка
Десерты
Детские блюда
Заготовки на зиму
Закуски
Кулинарные советы
Напитки
Первые блюда
Салаты
Соусы и Маринады
Шашлыки
Поделится в соц. сети
Рубрики
Поддержите сайт
Счетчики
Страница 1 из 11